ללא קרדיטבין בעיות המאה ה-21 אנחנו מוצאים במספר הולך וגדל את הלוקים בחרדות כלשהן בדרגות משתנות, ומי שסובל מהן הכי הרבה צריך לדעת שיש דרך לשלוט בהן בהצלחה.
אי אפשר כמעט לעבור את החיים האלה מבלי לפתח חרדה אמיתית או מדומיינת משלל התופעות שמקיפות אותנו. רוב החרדות אינן הופכות לבעיה שמעיקה על היום יום שלנו ומשבשת את שגרת חיינו, אבל אין ספק שהמודעות לכך קיימת כל הזמן.
זה שונה כאשר החרדות השונות משתלטות עלינו ואוכלות בנו בכל פה או אפילו בדרגה בינונית ומטה, אבל כזאת שלפחות ברמה מסוימת גורמת לפגיעה באיכות החיים שלנו. במקרים הגרועים ביותר, חרדות הן מה שמונע מאתנו לחיות את החיים המלאים ומגשימי הפוטנציאל שלנו כך שזה יגרום לנו להרגיש משותקים ולא פרודוקטיביים.
כיצד מתבטאות חרדות בחיינו?
חרדות יכולות להתבטא בתחומים רבים ובצורות שונות וזה מפתיע לגלות עד כמה החיים המודרניים מספקים להן כר פורה לפעילות ולשגשוג. החרדות יכולות להתבטא בפחד נורא מטיסות עד כדי כך שנישאר כבולים לישראל ונסרב ליהנות ממה שהעולם הגדול מציע לנו. אנשים שמקצועם דורש עבודה עם אנשים והנהגה שלהם עלולים להרגיש חרדת קהל לפעמים, מה שימנע מהם לתפקד ואף יפגע בעבודה שלהם ובפיתוח הקריירה המצליחה שיכולה הייתה להיות להם.
בגילים שונים חרדות מתבטאות בחרדה מנהיגה, חרדת בחינות, חרדה מסיבות שונות כמו יציאה לרחוב או השתתפות באירועים. יש לא מעט סיבות וגיוונים לבעיה זו והמשותף לכולם הוא חובת התמודדות עם חרדות לפני שהחיים שלהם יהיו רצופי סבל כרוני בלתי הפיך.
מה עושים כשיש חרדות?
יש כמה דרכים לטפל בחרדות. הדרך שהייתה מקובלת שנים רבות היא טיפול נפשי ארוך שמברר את כל ההיסטוריה שלכם, למה הגעתם למצב כזה, מהם דפוסי היחסים במשפחה שלכם ומה בעצם יכול להיות הגורם לכך שאתם מאבדים שליטה ונכנעים לחרדות לא רציונליות לשלוט בכם ולנהל את החיים שלכם.
השיטות הנוספות הן טיפול תרופתי שלא מתאים לכל אחד ולא תמיד הוא מחויב המציאות. זה משום שחרדות הן לא תמיד בעיות שקשורות לשיבוש כימי במוח ולחוסר איזון, אלא יש להן בסיס התנהגותי קוגניטיבי. כומר, יש קשר בין ההתנהגות והרגשות האמתיים שנוצרים בכם בזמן החרדה לבין התגובה שאתם מגיבים לה בהתנהגות לא בריאה. זה הקשר שעליו מבוסס טיפול CBT, שמבקש להאיר אותו ולעורר בכם מודעות לכך שאפשר בהחלט לשנות את הדפוסים האלה ולשנות שינוי חיובי בחיים שלכם.
מה עושים בטיפול CBT?
טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא טיפול ממוקד וקצר מועד שנמשך כמה חודשים בלבד והוא מיועד לטיפול בבעיה ספציפית, בעיה התנהגותית שהגורם לה היא חוסר מודעות לכך שהמחשבה לשכם יצרה לעצמכם את המציאות הזאת. בטיפול זה מתמקדים בכלים שונים שלקוחים משלל השיטות להגברת מודעות וקשר בין הגוף לנפש שלכם, כמו טיפול בביופידבק, כדי שתוכלו לראות שאתם יכולים לפרק את המוקש הזה שנקרא חרדה לא רציונלית. יש טיפול בחרדות שאינו חייב להיות תרופתי ואינו חייב לשעבד אתכם לסיפורים ארוכים ומשפחתיים.
איך זה עובד?
כשמחשבה יוצרת מציאות היא גם יוצרת את מה שאנחנו רואים בה. כשמפוגגים את התמונה שמעוותת את המציאות אנחנו יכולים לראות בעיניים אחרות ובהירות יותר שהסיבות לחרדות אינן קיימות. מטפלים בחרדות מטפלים אם כך במחשבה שיוצרת גם תגובה רגשית, תוך שהרגש מוביל להתנהגות הבעייתית.
המטופלים מקבלים מטלות שבועיות שמגבירות אצלם את היכולת לשלוט בחייהם ובחרדות וזה מעניק להם יותר חיזוקים ומוטיבציה להבין שהתמודדות עם חרדות היא אפשרית והיא בידיים שלכם.
המאמר נכתב ע״י עפר בר נחום – מטפל בשיטת cbt – 054-6258872