אביעד ברטובהחיים שלנו הם מתנה. בעיקר בעידן הנוכחי. יש לנו הכל ולא חסר לנו שום דבר. לפעמים ישנן תלונות פה ושם על כך שיקר לחיות פה, שקשה וכו'. בסופו של יום, הכל נמצא במקום אחד – בראש שלנו. ישנו רכיב זניח בראשנו שמפתח את כל התיאוריות האלו ומתבסס על דברים שאנחנו שומעים, רואים, קוראים וכו'. כל מידע שנצבר מהסביבה. קוראים לו "מוח" אגב. וישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בשביל לפנק את המוח שלכם ולשפר את איכות החיים בצורה משמעותית.
קודם כל נרגעים
החיים מלחיצים. זה ידוע. הכבישים מלאים במכוניות, כולם צופרים, הפקק בדרך לעבודה מתסכל, הבוס נודניק, האישה (או הגבר) מציקים, בבית הילדים לא מפסיקים לצעוק…
בואו שניה ניקח אוויר.
הלחץ יוצר הרבה בעיות. הוא גורם לנו להתנהג בצורה יותר אלימה, גורם לנו לכעוס בקלות, גורם ללא מעט בעיות בזוגיות וההתנהלות הזוגית, מערכות יחסים לקויות, תפקוד ירוד במצבים שונים בחיים וכו'.
זו רק רשימה חלקית של ה"מתנות" שהחיים מנחיתים עלינו. וכן, אין הרבה ברירה אלא להתמודד עם רובם. כל אחד מאיתנו מתמודד עם בעיות כאלו בדרכו שלו. מה אפשר לעשות כדי להפחית לחץ במידה ומודעים לכך שאנחנו בלחץ?
טוב, מדובר בתהליך יחסית ארוך בו קודם כל בוחרים להפסיק להילחץ, ורצוי לעשות רשימה של כל מה שגורם לנו להתעצבן ולהילחץ, ולעבוד על כל נושא בנפרד.
מכיוון שאנחנו לא באימון אישי כרגע, ניקח את זה למקום קצת אחר ופרקטי יותר.
הפחתת האחיזה באמצעים חיצוניים כמו עישון, אלכוהול וכו', מפחיתים משמעותית את הלחץ. אדם מעשן לעומת זה שלא מעשן נושם מהר יותר, לחץ הדם והדופק שלו גבוהים יותר, ומפלס הלחץ עולה.
נשימה איטית (שצריך לתרגל באופן יומיומי) מפחיתה מאד את הלחץ. בעיקר כשנמצאים בתוך סיטואציה מעצבנת ומלחיצה. כשאנחנו אומרים "איטית" הכוונה היא ל-3 שניות לפחות בשאיפה ו-3 שניות בשאיפה, בצורה מבוקרת. ביוגה קוראים לנשימה הזו נשימת "עוג'יי".
מדיטציה (אם אתם מסוגלים לשבת קצת בשקט) מפחיתה לחץ בצורה משמעותית מאד. ולא, לא מדובר בלשבת יום שלם ולהגיד "אוממממ" עם עיניים סגורות. 5 דקות מדיטציה ביום מפחיתים משמעותית את הנטיה ללחץ.
אוכלים מאוזן יותר
לתזונה יש המון השפעה על חיי היומיום. האוכל שאנחנו בוחרים להכניס לגוף והדרך בה אנחנו בוחרים לצרוך אותו משפיעים מאד על אורח החיים שלנו. אם אתם נוהגים באופן קבוע לקנות שווארמה ולאכול אותה תוך כדי נהיגה לפגישה הבאה, אתם בבעיה. אתם לגמרי פוגעים בעצמכם.
רצוי לשמור על תזונה מאוזנת, ולא רק זה, אלא גם לצרוך את האוכל במקום מתאים. אם אתם בסביבת העבודה, קחו לכם הפסקה, גשו לחדר האוכל או למסעדה הקרובה ותשבו לאכול. תתרכזו באוכל, תתרכזו בלעיסות, תנו לגוף להנות מהחוויה. ישנה נטיה (בהקשר ללחץ) לבחור לאכול מול מסך המחשב כדי להספיק יותר. מחקרים מראים שזה שטויות. אם החיים מאוזנים, התפוקה עולה. אם אתם נאלצים לשבת לאכול מול המחשב מומלץ שתבדקו את ההתנהלות שלכם והיעילות שלכם. כנראה תמצאו שם את הפתרון.
חולקים אהבה
לאהבה יש חלק בלתי נפרד מחיינו. רובינו יודעים מהי אהבה אמיתית. רובינו יודעים כמה חשובה האהבה שקיבלנו מהורינו, או האהבה שאנו מעניקים לאהובינו (משפחה, ילדים, בן/בת זוג). במרוץ החיים הזה, אנשים נוטים לשכוח לאהוב. זה מאד עצוב. מרוב לחץ להספיק הכל שוכחים לתת 10 שניות לחיבוק בבוקר למי שחולק איתנו את החיים שניה לפני שרצים ליום העמוס. שוכחים להעניק את תשומת הלב והחיבה לילד, שזה כל מה שמעניין אותו כרגע (ולא רק בהיותו ילד "קטן".. גם "ילדים" מבוגרים צריכים אהבה מההורים).
קחו לעצמכם חוק – לפחות 10 שניות חיבוק עם בן/בת הזוג בבוקר. אם יש ילדים בתמונה, אל תשכחו גם אותם. תנו חיבוק אמיתי. לא משנה מה היה באותו בוקר או ביום שלפני, תנו אהבה.
יש עוד לא מעט דרכים לשפר את איכות החיים שלכם, אבל תנסו להתחיל לפחות משלושת אלו. סביר להניח שתרגישו בשיפור ניכר בהקדם.