אביעד ברטובבואו נאמר את האמת – לרובנו יש איזה קילו או שניים עודפים שאנחנו מתים להוריד. אנחנו רוצים להיות חטובים קצת יותר, רזים קצת יותר, שנוכל להרגיש שלמים לגבי הגוף שלנו. זה לאו דווקא דבר רע. זה בא מרצון להשתפר ולהתקדם באופן תמידי וזה דבר חשוב מאוד.
יש כמות טרנדים מטורפת, בה כולם טוענים כי הם מצאו את הנוסחה להרזיה מהירה, קלה ובריאה, אבל זה ממש לא נכון. שריפת שומן היא תהליך שדורש מחויבות ועבודה קשה.
אז איך גורמים לשריפת שומנים בדרך הבריאה?
תזונה
תזונה נכונה היא המרכיב מספר 1 בהרזיה. הגוף שלנו זקוק לכמות מסוימת של שומנים, פחמימות וחלבונים. מחסור של אחד מיסודות התזונה הללו, עלול לפגוע בבריאות שלנו ומאידך גם ביכולת שלנו לרזות. גם אם בסופו של דבר, תצליחו לרזות עם תזונה לקויה, אתם יכולים ליצור נזק בלתי הפיך לגוף שלכם. תזונה לקויה עלולה לגרום לגוף לסוג של "הלם" והפיצוי על כך עלול דווקא לגרום לכם להעלות במשקל.
קיימים מיתוסים רבים לגבי תזונה, הנה כמה מהם :
- בגלל שאוכלים שומן, משמינים – המיתוס הזה נפוץ במיוחד והוא רחוק מלהיות נכון.
הגוף שלנו זקוק לשומן בשביל לפעול בצורה תקינה, שומן הוא מרכיב חשוב מאוד, ומשמש כמקור אנרגיה ומסייע לתקינותם של תהליכים בגוף.
- גלוטן משמין – גם כאן מדובר במיתוס נפוץ מאוד, המטעה אנשים רבים.
גלוטן הוא חלק מהתזונה שלנו משחר ההיסטוריה, ובמינונים הגיוניים יכול להיות חלק מתזונה בריאה. אני לא אומרת שמהיום תאכלו חצי מחלת השבת בארוחות שישי, אבל גלוטן הוא באמת לא השטן.
- הדרך הטובה ביותר לרזות היא פשוט לא לאכול – זה המיתוס הכי מסוכן שיכול להיות! הגוף שלנו זקוק למזון, וכשמפסיקים לאכול נוצר נזק בלתי הפיך.
צילום: Pixabay
חייבים איזון, ובהחלט אפשר לאכול פחות אם בדרך כלל אוכלים יותר מדיי
לא לאכול בכלל זו החלטה גרועה מאוד שיכולה לגרום לנזקים בריאותיים.
ההרזיה גם לא תהיה קבועה, אלא שנחזיר את המשקל במהירות כשנחזור לאכול כרגיל.
ספורט
אין ספק שחלק בלתי נפרד של שריפת שומנים בדרך הבריאה הוא ספורט. על מנת להרזות אנחנו בעצם צריכים להימצא בעצם בגירעון קלורי, כלומר, להוציא יותר קלוריות ממה שהוצאנו עד היום. לכך מגיעים באמצעות תפריט מאוזן ופעילות גופנית אשר עוזרת לנו להוציא יותר קלוריות מאלה שהכנסנו.
ענפי ספורט מומלצים לשריפת שומנים, הם כאלה המעלים את הדופק שלנו.
בשנים האחרונות נפוצים מאוד ענפי ספורט, המסוגלים להעלות את הדופק לשיא ואז ואז מחזירים אותו למצב רגוע יותר, וחוזר חלילה. לפעילות הזו קוראים אינטרוואלים או HIIT (High Intensity Interval Training) באנגלית. היא נמצאה כיעילה מאוד לשריפת קלוריות ואפשר לראות שימוש נרחב בה במכוני הקרוספיט הרבים הפותחים את שעריהם בשנים האחרונות.
לסיכום, שריפת שומן אינה סוד כמוס השמור ליחידי סגולה, היא צריכה להיעשות במתינות ובעזרת עבודה קשה רבה, זאת באמצעות תפריט מסודר ובריא, ופעילות גופנית מדודה, מותאמת וקבועה.