מה כדאי לאכול לאחר אימון שחייה?

אימון אירובי מהסוג של שחייה מחייב אתכם לבנות את הגוף עם פחמימות וחלבונים. החל מארוחה קלילה על בסיס פירות, דרך ארוחת ביניים ועד ארוחה מלאה של פסטה ועוף – הנה כמה הצעות שכדאי להכניס לתפריט

אימון שחייה משפר את הכושר האירובי ומפחית את אחוזי השומן בגוף. היות ומדובר בפעילות גופנית שגם מקלה על כאבים, בעיות גב ומפרקים ומחטבת את הגוף, שחייה זוכה להצלחה בקרב גברים ונשים בגילאים שונים.

עם זאת, הטעות הנפוצה היא לסיים את האימון עם ארוחה מכל הבא ליד – במקום להתמיד בתפריט ספציפי ואפקטיבי.

ארוחה קלילה: שייק פירות או יוגורט עם שיבולת שועל

שחייה היא אימון אירובי ולכן הדגש מבחינת תזונה הוא על השילוב בין פחמימות וחלבונים. כמו באימונים אירוביים אחרים, אתם יכולים להיפטר מתחושת הרעב המיידית בעזרת שייק פירות. השייק מחזיר לגוף את הנוזלים שהלכו לאיבוד, משביע לכמה שעות לפחות ומספק מנה מצוינת של פחמימות וחלבונים לצעירים ומבוגרים כאחד.

לשם השוואה, ארוחה קלילה אחרת שתתאים אחרי שחייה בשעות הבוקר יכולה להיות יוגורט עם שיבולת שועל. היתרון הוא שאפשר להסתפק בגביע יוגורט כדי להשיג מנה מומלצת של חלבונים, ושמדי יום ניתן לגוון את שיבולת השועל עם חתיכות פרי כגון תפוח, אגס או בננה.

ארוחת ביניים: מג'דרה או כריך טונה מלחם מלא

אימון אירובי אפקטיבי מביא לשיפור במערכות גופניות חיוניות אבל הוא גם דורש תגבור של ערכים תזונתיים חיוניים. אם סיימתם שחייה ואתם רעבים, הכי טוב לשלב בין עדשים לאורז כדי ליצור חלבון מלא ואיכותי ולהקדיש לפחות יום בשבוע לארוחת מג'דרה בריאה ודלת שומן. על הדרך, תשיגו חלבון מלא, סיבים, ויטמינים ומינרלים וגם תכניסו לגוף קטניה עשירה באשלגן וברזל.

סוג אחר של ארוחת ביניים שיכול להתאים אחרי אימון שחייה הוא כריך מלחם מלא עם טונה. היתרון המהותי הוא מטבע הדברים הזמינות הגבוהה של מאכלים מן הסוג הזה, כמו גם האפשרות להחליף את הלחם בפריכיות כדי לרדת במשקל. לחילופין, ניתן לצמצם את כמות הקלוריות בעזרת החלפת טונה בשמן בטונה במים.

ארוחה עיקרית: אין תחליף לפסטה

כל חובבי השחייה בפרט והאימון האירובי בכלל יודעים שאין תחליף לפסטה כארוחה מרכזית ועיקרית. פסטה מלאה עם חזה עוף תתאים לאחר אימון בשעות הצהריים או הערב, תורכב מאותו שילוב נחשק של פחמימות וחלבונים ותוכל להשתדך לסלט ירקות מרענן. אם חיפשתם את החלבון, תקבלו אותו ב-100 גרם של חזה עוף ובכל מקרה מומלץ לוותר תמורתו על שניצל.

לסיכום, השילוב בין שחייה לבין ארוחה מזינה, משביעה וטעימה היא בדיוק מה ששגרת האימונים שלכם צריכה. בעזרת תפריט שכולל ארוחות קלילות וארוחות מלאות יותר תוכלו להשיג גם את תחושת השובע ולהכין את הגוף לאימון הבא.